Exercitii pentru sani mai fermi si mai sexy

Frumusetea sanilor este semn al feminitatii si de multe ori si al grijii pe care o purtam fata de corpul nostru, al prosperitatii, si al fertilitatii in ochii barbatilor. Acestia isi aleg in mod inconstient iubitele si in functie de felul in care arata sanii, iar cand spun asta nu ma gandesc neaparat ca un bust proeminent este cel pe care il favorizeaza.

In primul rand as dori sa lamurim cam ce inseamna sa ai o pereche de sani frumosi si atragatori. Problema in zilele noastre este aceea ca revistele cu tenta sexuala si chiar si cele glossy sau de frumusete promoveaza o idee gresita si necorelata cu realitatea "din teren", ca sa zic asa. Fiziologia si anatomia femeilor reale sunt altele.

Medicina promoveaza proportiile adecvate, armonia corpului, in niciun caz nu mizeaza pe excesele de niciun gen. Prin urmare, unei femei slabute i-ar sta mai bine cu niste sani de marime medie, iar unei femei micute, cu o constitutie migniona, desigur ca ii vor veni mai bine niste sani mai mici. Urmand aceeasi gandire, unei femei cu forme mai rubensiene ii sunt potriviti sanii mai mari.

Armonia corpului este importanta, dar nu trebuie uitat si de importanta posturii. O postura dreapta, impunatoare, cu o atitudine puternica, dar delicata din partea femeii, cu bustul usor ridicat inainte este foarte sexy, indiferent de marimea sanilor.

Totusi, am o veste buna pentru doamnele si domnisoarele care nu sunt insa multumite de marimea sanilor cu care au fost dotate: va propun o serie de exercitii care va vor mari si ridica sanii. Trebuie sa retii ca efectele acestea trebuie mentinute si intretinute, sanii se pot lasa la loc si poti ajunge sa mai ai ca singura optiune de imbunatatire a aspectului sanilor chirurgia estetica.

Exercitiile pentru piept maresc sanii

Muschii pectorali sunt situati simetric fata de stern in partea anterioara a cutiei toracice, chiar in spatele sanilor.

Pectoralul este alcatuit din doi muschi: pectoralul mare si pectoralul mic. Atunci cand femeia dezvolta acesti muschi, ei creeaza o impresie frumoasa de voluptate lateral de stern si impinge inainte glanda mamara, marind circumferinta bustului.

Prin urmare exercitiile pentru cresterea sanilor chiar functioneaza eficient in timp!

Astfel iluzia creata este ca sanii pornesc mai de sus, pieptul nu mai este osos, iar sanii sunt mai mari si mai ridicati, fiindca pectoralii imping in sus glanda mamara si ii intaresc sustinerea fata de forta gravitatiei. Te rog sa renunti la ideea conform careia daca iti lucrezi muschii cu greutati acestia se vor dezvolta ca unui barbat sau daca lucrezi muschii pieptului, atunci iti dispar sanii.

Motivul pentru care femeile culturiste nu au sani este din cauza grasimii corporale extrem de scazute.

Exercitii pentru sani mai mari si mai fermi

Flotari

Flotarile sunt un exercitiu pentru marirea sanilor de baza, as spune.

Flotarile sunt utile pentru zona de langa stern a muschilor pe care o umfla usor creand un aspect foarte sexy. Flotarile mai au un avantaj: pentru ca folosesc bratele, ele tonifiaza zona posterioara a bratului, mai ales cea de langa subrat, care confera un aspect flasc si urat mainii, chiar imbatranit. Flotarile se realizeaza in serii de cate 10 (sau cate puteti la inceput), trei serii, insa trebuie efectuate corect.

Este un exercitiu dificil pentru marirea sanilor, iar si in cazul in care nu poti executa decat una singura, asigura-te ca este executat corect, avand in vedere ca iti poti afecta spatele, implicit postura. Bazinul trebuie sa creeze o linie cu restul corpului, genunchii si varfurile sunt lipite, capul trebuie ridicat si privirea tinuta inainte.

Mainile se azeaza cu varfurile spre strern si palmele fix sub umeri. Flotarile se fac la fiecare doua zile in prima luna, iar de intretinere la trei-patru zile.

Daca totusi aceasta forma de executie iti este prea dificila, atunci alege varianta mai usoara, flotarile cu sprijin pe genunchi.

Fluturari

In cazul acestora iti recomand sa folosesti greutati intre 2,5 si 5 kg (oricat iti este tie confortabil, in timp le poti creste), pentru ca aceste exercitii pentru marirea sanilor sa dea rezultate cu adevarat.

Te asezi pe spate pe izopren (ai nevoie de un suport tare) sau pe o banca speciala de exercitii, iar mainile le deschizi lateral la nivelul umerilor ca si cum intregul tau corp ar forma o crecu. Apoi ridica bratele fara sa indoi coatele pana ajungi cu ele deaupra strenului, apoi le cobori lent insa fara a atinge podeaua. Reia ridicarea, fa 10 ridicari in maniera descrisa.

Aceste exercitii pentru marirea sanilor, ca si cele ce urmeaza, sunt recomandate a fi efectuate o data la doua-trei zile.

Exercitii pentru ridicarea sanilor

Aceste exercitii pentru marirea sanilor se fac tot cu cele doua gantere in felul urmator:

Stai in picioare cu ambele talpi departate aproximativ la distanta umerilor. Ia ganterele in brate si ridicati-le la nivelul umerilor, tinand pumnii cat mai aproape de acestia. Ridica apoi vertical bratele deasupra capului si revino controland miscarea. Fa 20 de repetari.

In pozitia de la exercitiul anterior pentru marirea sanilor vei utiliza ganterele pentru a face cercuri cat mai ample cu bratele, pornind dinspre fata, trecand pe sus cu bratele, coborandu-le prin spate cat mai aproape de coloana (va trebui sa te straduiesti cat poti de mult), apoi reiei cercurile.

Fa 20 astfel de astfel de rotatii in mod controlat si lent, dar si fara a face pauze.

Mentionez ca este posibil sa fii nevoita sa scazi greutatea de la exercitiul anterior, la care oricum sper ca nu o vei alege chiar pe cea mai usoara. Este un exercitiu ceva mai solicitant.

Exercitii de postura/corectarea pozitiei corpului

1.Impinge inainte

Aceste exercitii pentru marirea sanilor te vor ajuta sa iti mentii coloana intr-o pozitie corecta, sa stai dreapta, sa ridici usor cutia toracica si sa impingi umerii in fata.

Te asezi cu picioarele departate si genunchii usor flexati. Pui mainile in solduri, umerii ii vei tine pe loc si vei impinge in fata doar bustul, ca si cum ai vrea sa impingi in fata si sa ridici apoi capatul inferior al sternului.

Practic coloana se arcuieste maximal si astfel iti vei recapata mobilitatea coloanei, iti vei intari muschii spatelui si vei reusi, in timp, sa stai dreapa. Trage de umeri in jos pe parcursul exercitiului.

2. Din nou cu ganterele.

Ia greutatile in ambele maini, apoi arcuieste trunchiul mentinand privirea inainte, astfel incat sa mentii mijlocul arcuit. Picioarele sunt departate. Apoi ridica spre spate bratele cu ganterele ca si cum ai fi un fluture care incearca sa isi ia zborul, doar ca miscarile "aripilor" sunt lente, nu te grabi cand executi acest exercitiu.

Este un exercitiu nu numai pentru marirea sanilor, ci este indicat si pentru sanatatea coloanei, postura acestuia fiind deosebit de importanta pentru un look sexy atat al pieptului, cat si al taliei, intrucat te va educa sa nu iti mai tii bazinul in fata, fiind lucrati muschii spatelui.

Nu uita sa renunti la sutien ori de cate ori ai ocazia, acesta iti ridica sanii si iti slabeste ligamentele suspensoare ale glandei mamare, astfel in timp sanii isi pierd tonusul si se lasa.