Ce exercitii poti executa pentru marirea sanilor?

Nu este ceva nefiresc ca pentru o femeie sa isi doreasca sa aiba sani mai fermi sau sani mai mari sau pur si simplu niste sani mai frumosi per total. Daca ai crezut pana acum ca numai implanturile cu silicon reprezinta singura metoda de obtinere a efectului de marire a sanilor, afla ca nu detii suficiente informatii.

Ce exercitii poti executa pentru marirea si fermitatea sanilor?

Exercitiile fizice, la sala sau acasa, executate constant iti pot asigura un bust mai mare si mai ferm, exact cum iti doresti.

Flotarile pentru fermitatea sanilor

Flotarile ofera fermitate muschilor pectorali si astfel modeleaza si tonifiaza sanii, ele fiind unul dintre exercitiile pentru marirea sanilor cele mai executate la sala inclusiv la clasele de aerobic.

Pentru cele mai multe dintre noi insa, flotarile sunt dificil de executat, dar nu trebuie sa te sperie acest fapt pentru ca exista alternative in executie pe care cu siguranta le poti incorpora in antrenamentul pentru sani mai mari.

Pentru inceput, poti executa flotarile sprijinindu-te de un perete, un scaun sau o masa. De asemenea, daca acestea ti se par mult prea usoare, atunci te sfatuiesc sa le executi din genunchi, avand pozitia clasica de flotare.

In timp, vei evolua si la cele cu sprijin pe varfurile picioarelor.

Ridicarea greutatilor iti ridica si sanii

Un alt exercitiu pentru marirea sanilor extrem de benefic este ridicarea ganterelor pentru piept.

Daca nu ai abonament la sala, cumpara-ti doua gantere de cate 1-2 kg fiecare si efectueaza urmatorul exercitiu : intinde-te pe spate, ridica ganterele deasupra capului si apoi extinde-le in lateral, fara a atinge podeaua. Repeta acest exerciu de 15 ori, in trei-patru serii .

Un alt exercitiu pentru marirea sanilor care implica ganterele este acesta: intinde-te pe spate, ridica ganterele deasupra capului si apoi lasa-le pe spate (ca si cum ai ridica mainile sus), iar apoi adu-le din nou la pozitia initiala. Acest exercitiu se face de 15 ori.

Tractiunile, eficiente pentru marirea sanilor

Pentru cele mai puternice dintre noi, pe lista de exercitii pentru marirea sanilor am inclus si tractiunile.

Daca la tine acasa sau in sala de fitness dispui de o bara orizontala care poate sustine greutatea corpului tau, nu ezita sa faci cateva tractiuni pe zi. Prinde-te de bara cu ambele maini, cu palmele spre tine si trage cu putere pentru ca barbia ta sa ajunga deasupra barei.

Acest exercitiu pentru marirea sanilor este si mai complicat decat flotarile, din acest motiv iti recomand sa fii ajutata de catre cineva pe urcare sau sa alegi o sala care are un aparat de tractiuni asistate.

Exercitiile de incordare iti tonifiaza sanii

Alaturi de exercitiile pentru marirea sanilor, este indicat sa faci si niste exercitii de izometrie, care sa presupuna mai mult o presiune si o incordare decat activare prin miscari cu greutati.

Aseaza-te pe podea, cu picioarele incrucisate, tine umerii drepti, uneste-ti palmele la nivelul sanilor si apoi impinge palmele una in cealalta. In acest fel pectoralii se vor incorda si vor deveni foarte fermi.

O alternativa a acestui exercitiu este urmatoarea: strange intre palme o minge de tenis si comprim-o din ce in ce mai puternic.

Exercitiile acestea de izometrie sunt printre cele mai eficiente indiferent de grupa musculara pe care o lucreaza, multi sportivi incluzandu-le in antrenamentul clasic.

Exercitii cu elastice

Exericitiile cu elastice sunt unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru marirea sanilor.

Achizitioneaza doi metri de elastic lat, taie-l in doua si coase capetele ambelor bucati. Ia fiecare elastic si pune-l pe umar (ca si cum ai pune toarta unei genti), iar apoi impinge cat poti de mult elasticele in partea din fata, astfel incat mainile sa fie la nivelul sanilor.

Exercitiul se repeta de 12 ori, in serii de cate 3, cu pauza de cate 45 de secunde.